O que vestir para correr no frio sem passar calor?

Está frio. Você sai de casa agasalhado.

Dez minutos depois de começar a correr, o corpo aquece, você começa a suar e percebe que colocou roupa demais.

Esse é um dos erros mais comuns ao escolher o que vestir para correr no frio.

A roupa precisa proteger você das condições do início do treino, mas também precisa funcionar depois que o corpo começa a produzir mais calor.

Por isso, correr no frio não significa simplesmente colocar o máximo possível de roupas.

O objetivo é encontrar equilíbrio entre proteção, respirabilidade e liberdade de movimento.

A sensação antes de correr é diferente da sensação durante a corrida

Parado, seu corpo produz muito menos calor do que durante o exercício.

Quando começamos a correr, a produção de calor aumenta e aquela temperatura que parecia desconfortável antes do treino pode se tornar muito mais agradável depois dos primeiros minutos.

É por isso que sair completamente aquecido nem sempre é uma boa referência.

Dependendo da temperatura e das condições do dia, é normal começar o treino sentindo um pouco mais de frio e atingir uma sensação confortável depois que o corpo aquece.

Não olhe apenas para a temperatura

Dois dias marcando a mesma temperatura podem proporcionar experiências completamente diferentes.

Antes de escolher a roupa, considere também:

• vento;
• chuva;
• umidade;
• presença ou ausência de sol;
• horário do treino;
• intensidade planejada;
• duração da corrida.

Um dia frio, seco e sem vento pode exigir uma escolha diferente de um treino com a mesma temperatura, mas com vento forte ou chuva.

E existe ainda a individualidade: algumas pessoas sentem mais frio do que outras.

A intensidade do treino também muda a escolha

Esse detalhe é frequentemente ignorado.

Um treino intervalado intenso tende a produzir muito mais calor do que uma corrida leve.

Da mesma maneira, um treino curto pode permitir uma escolha diferente de um longão em que você permanecerá muito mais tempo exposto ao ambiente.

Por isso, não existe uma combinação de roupas que funcione para todos os dias frios.

A roupa precisa acompanhar o treino que será realizado e as condições encontradas naquele dia.

Camadas ajudam a controlar melhor o conforto

Em temperaturas mais baixas, trabalhar com camadas pode ser mais eficiente do que utilizar apenas uma peça muito pesada.

A lógica é simples: cada camada possui uma função.

A peça próxima ao corpo precisa lidar bem com suor e umidade.

Dependendo do frio, uma segunda camada pode adicionar proteção térmica.

E, em condições de vento ou chuva, uma camada externa pode ser utilizada para ajudar na proteção contra o ambiente.

Nem sempre você precisará das três.

Para muitos dias de frio moderado, uma camiseta manga longa leve e respirável já pode ser suficiente.

Evite transformar suor em frio

Esse é um dos principais motivos para prestar atenção ao tecido.

Mesmo em temperaturas baixas, você continuará suando enquanto corre.

Se a roupa acumula muita umidade, ela pode ficar pesada e desconfortável. Quando você reduz a intensidade ou termina o treino, essa roupa molhada também pode aumentar rapidamente a sensação de frio.

Por isso, características como respirabilidade e secagem rápida continuam importantes no inverno.

Frio não significa que você precisa abandonar as características que procura em uma boa roupa de corrida.

Manga longa: quando faz sentido?

Uma camiseta manga longa para corrida pode ser uma solução interessante quando você quer uma camada extra de proteção sem recorrer imediatamente a uma jaqueta pesada.

Ela aumenta a cobertura dos braços, mas pode continuar oferecendo leveza e liberdade de movimento quando desenvolvida com tecido adequado para atividade física.

É especialmente útil em situações como:

• treinos ao amanhecer;
• dias mais frios;
• vento;
• mudanças de temperatura durante o treino;
• corridas em que você quer maior cobertura sem excesso de roupa.

Na própria Manga Longa Rünik, a proposta é justamente combinar essa cobertura adicional com tecido leve, respirável e de secagem rápida.

E jaqueta? Preciso sempre?

Não.

Uma jaqueta pode ser bastante útil quando existe vento forte, chuva ou temperaturas mais baixas, mas pode ser exagerada em outras situações.

Se ela impede excessivamente a troca de calor, você pode começar confortável e rapidamente sentir calor demais.

Por isso, ao utilizar uma camada externa, vale observar se ela foi desenvolvida para exercício e se permite algum nível de ventilação.

A melhor roupa para correr no frio não é necessariamente a que mais aquece.

É a que ajuda você a permanecer confortável durante a corrida.

Cabeça e mãos também entram na escolha

Em dias realmente frios, acessórios podem ser mais eficientes do que simplesmente adicionar outra camada pesada no tronco.

Bonés, gorros ou proteções para as orelhas e luvas podem ser utilizados conforme temperatura, vento e preferência pessoal.

A vantagem é que esses itens também são mais fáceis de retirar durante o treino caso você comece a sentir calor.

Algodão é uma boa opção para correr no frio?

Para exercício com bastante suor, normalmente existem opções mais adequadas.

O algodão tende a reter bastante umidade. Durante uma corrida, isso pode fazer com que a camiseta permaneça molhada por mais tempo e fique mais pesada.

Tecidos esportivos desenvolvidos para administrar melhor suor, respirabilidade e secagem costumam funcionar melhor para esse tipo de atividade.

Isso se conecta ao que explicamos no nosso guia sobre qual o melhor tecido para corrida: não basta olhar apenas o nome do material; importa como a peça se comporta durante o exercício.

Então o que vestir para correr no frio?

Não existe uma temperatura universal que determine exatamente o que cada corredor deve vestir.

Uma escolha melhor considera o conjunto:

• temperatura;
• vento e chuva;
• duração do treino;
• intensidade;
• quantidade de suor;
• sensibilidade individual ao frio;
• respirabilidade das roupas;
• possibilidade de retirar alguma camada durante a corrida.

O objetivo não é começar o treino sentindo o máximo de calor possível.

É conseguir permanecer confortável quando o corpo entrar em movimento.

Roupa para frio também precisa ser roupa para corrida

Uma manga longa não deveria funcionar apenas porque possui mangas compridas.

Ela continua sendo uma roupa esportiva.

Precisa permitir movimento, lidar com suor, respirar e permanecer confortável durante os quilômetros.

Na Rünik, essa é a ideia por trás das peças desenvolvidas para temperaturas mais baixas: oferecer proteção sem esquecer que você continuará correndo.

Conheça nossas camisetas para corrida e a Manga Longa Rünik, desenvolvida para oferecer uma camada extra nos dias em que o clima pede mais proteção.

Rünik
Identidade em movimento.